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8 principles of low-glycemic eating A low-glycemic diet can help you control your weight by minimizing spikes in your blood sugar and insulin levels. This is particularly important if you have type 2 diabetes or at risk of developing it. Low-glycemic diets have also been linked to reduced risks for cancer, heart disease, and other conditions. Eight principles of low-glycemic eating Eat a lot of non-starchy vegetables, beans, and fruits such as apples, pears, peaches, and berries. Even tropical fruits like bananas, mangoes, and papayas tend to have a lower glycemic index than typical desserts.Eat grains in the least-processed state possible: "unbroken," such as whole-kernel bread, brown rice, and whole barley, millet, and wheat berries; or traditionally processed, such as stone-ground bread, steel-cut oats, and natural granola or muesli breakfast cereals.Limit white potatoes and refined-grain products, such as white breads and white pasta, to small side dishes.Limit concentrated sweets—including high-calorie foods with a low glycemic index, such as ice cream—to occasional treats. Reduce fruit juice to no more than one-half cup a day. Completely eliminate sugar-sweetened drinks.Eat a healthful type of protein, such as beans, fish, or skinless chicken, at most meals.Choose foods with healthful fats, such as olive oil, nuts (almonds, walnuts, pecans), and avocados, but stick to moderate amounts. Limit saturated fats from dairy and other animal products. Completely eliminate partially hydrogenated fats (trans fats), which are in fast food and many packaged foods.Have three meals and one or two snacks each day, and don't skip breakfast.Eat slowly and stop when full. Adapted from Ending the Food Fight, by David Ludwig with Suzanne Rostler (Houghton Mifflin, 2008). For more information on the essentials for a healthy diet and managing type 2 diabetes, buy Healthy Eating for Type 2 Diabetes, a Special Health Report from Harvard Medical School.

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低血糖低血糖の食事の 8 原則は、あなたの血糖値やインスリン レベルのスパイクを最小限に抑えることであなたの体重を制御することができます。これは特に重要な 2 型糖尿病がある場合やそれを開発する危険。低血糖の食事は、がん、心臓病やその他の条件のためのリスク低減にリンクされています。 序文

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低血糖低血糖食事 8 原則をあなたの血糖値やインスリン レベルのスパイクを最小限に抑えることによって体重をコントロールすることができます。これは、糖尿病またはそれを開発の 2 危険性は特に重要です。低血糖の食事療法は、がん、心臓病やその他の条件です。

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低血糖低血糖食事 8 制御の原則あなたの血糖値やインスリン レベルのスパイクを最小限に抑えるための重量します。これは、糖尿病またはそれ 2 つの危険性は特に重要です。低血糖の食事療法はがん、心臓病、およびその他の記事

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低血糖低血糖ダイエット 8 スパイク血糖値やインスリン レベルの重量の制御原理を最小限に抑えます。2 あなたが特に重要な場合は、糖尿病の発症のリスクです。低血糖の食事療法は、がん、心臓病やその他の記事です。

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